Продукты для мужчин

Красное мясо – считается мужским продуктом и вот прекрасная новость, его употреблять мужчинам просто необходимо. Речь идет, конечно же, не об обработанном мясе, копчениях и колбасах, а о свежей говядине, баранине и козлятине. Особенно полезным будет мясо животных, которые свободно паслись и питались преимущественно зелеными кормами. Такой продукт будет богат белком, железом и цинком. Также, исследование ученых из Университета МакМастер показало, что умеренное употребление мяса в пищу поможет снизить риск преждевременной смерти.

Чечевица еще один продукт, необходимый мужчинам для поддержания здоровья. Это идеальный источник растительного белка, который помогает усвоению кальция и укреплению костей. Она входит в топ самых полезных бобовых и в список продуктов – энергетиков. Приготовьте чечевичный суп или сделайте из нее вкусный салат.

Нут больше распространен в средиземноморской и ближневосточной кухнях, он богат белком и клетчаткой. Она необходима для нормализации кровяного давления и снижения уровня холестерина, а значит, полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы. Существует множество рецептов с использованием нута, но самым популярным является хумус.

Несмотря на свою силу и отвагу, мужчины сильнее подвержены стрессу и депрессии. Частой причиной такого состояния становится нехватка фолиевой кислоты и низкий уровень витамина В12. Восполнить дефицит поможет спаржа, она справится с нервозностью, а еще нормализует работу почек, печени и кровеносно-сосудистой системы.

Неважно, сделаете ли вы тост с авокадо или приготовите гуакомоле, этот продукт необходимо включать в свой рацион хотя бы один раз в неделю. Авокадо источник моно- и полиненасыщенных жирных кислот, способный снизить уровень плохого холестерина и триглицеридов в крови. Он поддержит работу сердца и мозга.

Представители сильного пола едят много мяса, а вот рыбу почему-то недолюбливают. Тем не менее лосось и сардины включать в рацион следует и им. В лососе много белка, витаминов группы В, омега-3 жирных кислот. Все эти вещества действительно могут помочь снизить риск развития заболеваний сердца, снизить свертываемость крови и понизить уровень триглицеридов в крови. Сардины же богаты селеном – микроэлементом, значение которого часто недооценивают. Если в свежем виде сардины вам недоступны, подойдут и консервы, только выбирайте рыбу в собственном соку.

Грызть семечки на лавочке будет полезно не только бабушкам, но и мужчинам. В семенах подсолнечника содержатся магний и фолаты. Дефицит магния и фолиевой кислоты может привести к нервозности, депрессии и повышенному чувству усталости. Горсти семечек будет вполне достаточно, для получения всех самых необходимых веществ.

Спелые ароматные помидоры мужчинам добавлять в свой рацион также необходимо. В томатах в большом количестве содержится ликопин, вещество, снижающее риск развития рака предстательной железы, толстой кишки и поджелудочной железы. Если в зимний период употреблять помидоры вам не хочется, альтернативой может стать томатный сок.

Пользу мужскому здоровью также принесут устрицы и другие продукты-афродизиаки, морковь и ароматный фенхель.

Следите за своим питанием, выбирайте качественные продукты, занимайтесь спортом и будьте здоровы!