В процессе метаболизма калории из пищи и напитков превращаются в энергию. Эта энергия используется для всех внешних и внутренних процессов, таких как мышление, речь, ходьба, сердцебиение, дыхание, сон, пищеварение и пр.
Контролировать скорость обмена веществ помогают гормоны. Например, гормон тироксин, производимый и выделяемый щитовидной железой, играет важную роль в регулировании метаболической активности организма. Когда у человека наблюдается пониженная или повышенная активность гормона щитовидной железы, он либо теряет вес, либо быстро его набирает.
Наше тело постоянно подвергается тысячам химических реакций. Чтобы клетки оставались здоровыми и функционирующими им необходимы питательные вещества. Количество энергии, сжигаемой телом, напрямую зависит от вашего метаболизма. Минимальное количество энергии, необходимое организму называется базальной скоростью метаболизма (BMR).
На скорость метаболизма влияют различные факторы: питание, физическая активность, сон, стресс, возраст и пол. У мужчин, к примеру, обменные процессы происходят быстрее, чем у женщин. Однако если в организме есть гормональный сбой, запустить и ускорить метаболизм будет одинаково сложно и мужчинам, и женщинам.
На скорость метаболических процессов влияет и генетика. Гены нельзя изменить, но при помощи правильного питания и физической активности скорость метаболизма изменить можно.
Регулировать метаболическую активность помогает и здоровый сон. Спать необходимо не менее 6-8 часов.
Нерегулярное питание, голод или переедание, могут привести к замедлению обмена веществ. Приемы пищи через определенные промежутки времени поспособствуют ускорению.
Хронический стресс, как известно, приводит к повышению уровня гормона кортизола. Высокий уровень кортизола влияет на уровень сахара в крови, что приводит к замедлению метаболизма и увеличению веса.
1. Физическая активность: ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, силовые и кардио нагрузки.
2. Соблюдение водного баланса
3. Сокращение объема порций
4. Использование натуральных специй: перца чили, корицы, куркумы, имбиря и т.д.
5. Добавление в рацион большего количества растительного и животного белка
6. Употребление зеленого чая
7. Здоровый сон.
Как видим, нет одного способа улучшить метаболизм, надо подходить к вопросу комплексно, изменяя образ жизни. Планируйте свой день, не забывайте про питание, не пренебрегайте зарядкой и прогулками, высыпайтесь и избавляйтесь от стресса.
