Как питаться после пятидесяти

Несмотря на то, что в пятьдесят лет люди еще полны сил и здоровья, человеческий организм претерпевает ряд изменений. Поддерживать организм в тонусе можно при помощи некоторых секретов в питании, каких, давайте разберемся.
После пятидесяти у женщин наблюдается снижение уровня эстрогена, а у мужчин тестостерона, что может привести к потере мышечной массы, хронической усталости, снижении либидо. Кроме того это негативно сказывается на плотности костных тканей, вот почему зачастую зрелые люди страдают от остеопороза. Снижение эстрогена и тестостерона также приводит к набору лишнего веса в области живота, заболеваниям сердечно-сосудистой системы и сдвигу циркадианного ритма.

Чтобы сохранить здоровье в этом возрасте, необходимо включить в рацион питательные вещества, такие как витамины группы В, кальций, витамин D, клетчатку и антиоксиданты (последние два необходимо включать в рацион в любом возрасте, будь то двадцать, тридцать или сорок лет).

Витамины группы В, такие, как В6 и В12 помогают организму избавиться от химического вещества под названием гомоцистеин, вызывающего окислительный стресс, нарушение функции эндотелия и тромбоз. Все эти нарушения в конечном итоге приводят к атеросклерозу. Включив в рацион мясо домашней птицы, рыбу, молочные продукты, хлеб из цельнозерновой муки, яйца, соевые продукты, шпинат, бананы и авокадо, вы обеспечите организм необходимым количеством витамина В6.

Также необходимо включить в рацион продукты, богатые витамином В12, чтобы снизить риск развития болезни Альцгеймера и других нарушений функций мозга. Людям старше пятидесяти необходимо получать 2,4 мкг витамина В12 и 1,3 мг витамина В6 ежедневно.

Поскольку в этом возрасте возрастает риск переломов костей, и потери плотности костной ткани в ежедневный рацион необходимо включать кальций. Не пренебрегайте такими продуктами как молоко, домашний йогурт, творог, листовая зелень. Мужчинам и женщинам необходимо получать 1200 мг кальций в день.

Витамин D является очень важным, он помогает лучше усваивать кальций и фосфор. Его лучшим источником, конечно же, является солнце. Однако если солнечных лучей вы получаете недостаточно, менее 15 мкг, включите в рацион жирную рыбу, апельсиновый сок, молочные продукты, яичные желтки, соевое молоко.

Пища, богатая клетчаткой необходима людям в любом возрасте. С ее помощью можно не только наладить процессы пищеварения, она поможет сбалансировать уровень гормонов, например, лептина (гормон голода). Чтобы лишний вес не накапливался на боках и животе, включайте в меню брокколи, капусту, цельные зерна и другие, богатые клетчаткой продукты.

Люди старше пятидесяти лет особенно подвержены негативному воздействию свободных радикалов, которые вредят клеткам организма. Вот почему темно-зеленые листовые овощи, темно-желтые и оранжевые фрукты и овощи непременно должны поселиться в вашем рационе. Кроме того, обеспечьте свой организм витамином С, магнием и фосфором.

Сдерживайте потребление сладостей и следите за уровнем сахара в крови. Обязательно добавляйте к блюдам противовоспалительные продукты, такие как куркума, чеснок, какао, чай и ягоды. Употребляйте незаменимые жирные кислоты, снижайте калорийность пищи (поскольку замедляются и обменные процессы), добавляйте в меню орехи, яблоки, кукурузу и сою, так как они являются прекрасным источником фитоэстрогенов. Несколько раз в неделю устраивайте вегетарианские дни, это поможет лучше контролировать потребление калорий, увеличит количество пищевых волокон и антиоксидантов.
Теги:
Пожалуйста, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы оставить свой отзыв
Всего комментариев и отзывов: 0
 
 
 
 
Подождите, идет загрузка...
Подождите, идет загрузка...
 
 
 
Для того чтобы писать на форуме вы должны зарегистрироваться
tmp imgtmp img