Действительно, у двадцатилетних людей отлично работает обмен веществ, вся пища, если конечно нет серьезных заболеваний, быстро усваивается организмом, витамины и минералы поглощаются без труда. Поэтому они легко могут как набрать вес, так и сбросить его, нужно лишь желание. Несмотря на то, что в тридцать лет люди полны здоровья и энергии, метаболизм замедляется, мышцы быстрее теряют тонус, мы начинаем быстрее набирать вес и скинуть его уже не так легко и просто, поэтому если вы хотите и после пятьдесяти чувствовать себя здоровыми и привлекательными, очень важно придерживаться правильного питания, есть больше полезных продуктов и заниматься спортом.
Итак, если вы достигли тридцатилетнего возраста убедитесь, что в вашем рационе достаточно витамина В9 или фолиевой кислоты. Этот витамин необходим как женщинам, так и мужчинам, он дает энергию, поддерживает работу мозга, отвечает за производство клеток, улучшение памяти и настроения. Это очень важно, поскольку в этом возрасте люди, как правило, много работают, занимаются воспитанием детей, улучшением жилищных условий и так далее.
Дневная норма фолиевой кислоты для людей старше двадцати составляет 400 мкг, беременным женщинам необходимо увеличить дневную дозу до 600 мкг. Этот витамин вы найдете в бобовых, яйцах, спарже, зелени и листовых овощах.
Поскольку после тридцати пяти организм постепенно начинает терять костную массу, необходимо задуматься над этим раньше. После тридцати необходимо употреблять около 1000 мг кальция в день. Просто добавьте в меню жирную рыбу, натуральные молочные продукты: молоко, кефир, йогурт, творог, а также цельную овсянку, шпинат, соевые бобы.
Железо является еще одним важным питательным веществом, необходимым людям, достигшим тридцатилетнего возраста. Особенно важно употреблять железо женщинам, поскольку нехватка этого минерала может привести к развитию женских заболеваний. Суточная норма должна составлять около 27 мг. Запаситесь шпинатом, брокколи, семенами и орехами, а также гречкой, мясом и печенью.
Помогает поддерживать энергию, сильные кости, стабильное кровяное давление и уровень сахара в крови магний. Ежедневная потребность для тридцатилетних мужчин и женщин составляет 420/320 мг соответственно. Магний содержится в миндале, мангольде, кешью, шпинате.
Ну и конечно для того, чтобы поддерживать молодость и красоту кожи, необходимы антиоксиданты. Они помогают справляться с негативным воздействием свободных радикалов на организм, замедляя процессы старения. Добавьте в рацион больше продуктов, содержащих витамины Е, А, К и С, такие как: красный и зеленый болгарский перец, цитрусовые, брокколи, шпинат, капусту, сладкий картофель, семена и орехи, репу.
В этом возрасте также необходимо учитывать и количество калорий, которые вы употребляете. Женщинам с умеренной активностью следует употреблять около 2000 калорий в день, а мужчинам 2400.
Не пренебрегайте этими правилами питания и будьте здоровы!