11 простых способов улучшить свою память

Считается, что когнитивные нарушения и потеря памяти – проблемы, связанные с естественными процессами старения. Но что, если и в молодом возрасте подводит память. Отчаиваться не стоит, ведь существует немало способов сохранить остроту ума и памяти.
Что такое память и почему мы ее теряем?

Память бывает долговременной и кратковременной. Долговременную память можно сравнить с хранилищем, в которое вы заходите по мере необходимости. А кратковременная – похожа на список, с которым вы отправляетесь в магазин. Этот список память постоянно обновляет, вычеркивая старое и добавляя новое.
Наш мозг воспринимает информацию через все органы чувств, образуя связи. Через эти связи мозг отправляет информацию и сохраняет ее в нужном «месте», чтобы мы могли получить к ней доступ позже. Несколько областей мозга работают сообща, создавая воспоминания и обрабатывая информацию. Физические и химические изменения в этих областях замедляют эту активность, и существующие связи ослабевают. Кроме того, с возрастом мозг все меньше вырабатывает нейротрансмиттеров, что также влияет на память.

Как улучшить память?

Вне зависимости от возраста и состояния здоровья, можно поддерживать те части мозга, которые отвечают за память, расширяя и перестраивая новые связи. И вот вам 11 способов сделать это.

1. Здоровый сон. Когда мы спим, мозг консолидирует и сохраняет недавно полученные воспоминания. Отсутствие сна может вызвать нарушение этих процессов.

2. Правильное питание. Пища, богатая антиоксидантами, поддерживает живые клетки мозга и способствует формированию памяти. Больше всего антиоксидантов (флавоноидов и антоцианов), отвечающих за поддержание долговременной памяти, содержится в ягодах (например, чернике и клубнике), ярких овощах и фруктах. А вот, так называемая «западная диета» напротив, ухудшает состояние мозга, поскольку насыщенные жиры и рафинированные углеводы могут вызвать сокращение области мозга, в которой хранятся кратковременные воспоминания.

3. Избавление от стресса. Знаете ли вы, что стресс может нарушить способность формировать и вызывать воспоминания? Регулярное воздействие стресса вредит клеткам мозга и повреждает гиппокамп – область, отвечающую за создание воспоминаний.

4. Медитация. Даже 10 минут медитации в день может снять стресс, блокирующий процессы памяти, и понизить кровяное давление. Считается, что медитация стимулирует связи между клетками мозга и повышает уровень радости, уверенности и спокойствия.

5. Исследование щитовидной железы. Именно этот орган отвечает за производство гормонов, которые уравновешивают процессы в организме, в том числе, деятельность мозга. Слишком низкий уровень гормонов щитовидной железы, может привести к провалам вербальной памяти и путанице в мышлении. Если причиной потери памяти является щитовидная железа, необходимо включать в рацион продукты, богатые йодом и селеном.
6. Контроль холестерина. Он содержится в крови и клетках, и жизненно важен для здоровья мозга. Однако высокий уровень «плохого» холестерина может нарушать память, закупоривая артерии и ограничивая приток крови к мозгу. Включайте в рацион продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, растворимую клетчатку, бобовые и фрукты.

7. Витамин D. Этот витамин снабжает мозг холестерином и играет важную роль в когнитивных процессах. Дефицит витамина D может привести к потере памяти и развитию деменции.

8. Тренировки. Вы не представляете насколько связаны между собой регулярные тренировки и здоровье мозга. Физические упражнения вызывают выброс в мозг химических веществ, поддерживающих клетки мозга. А еще упражнения стимулируют рост новых клеток и устанавливают новые связи между ними. Возьмите в привычку двигаться каждый день, подойдут даже простые прогулки на свежем воздухе.

9. Тренируйте мозг. В тренировках нуждаются не только мышцы тела, но и мозга. Именно поэтому очень важно уделять хотя бы 15 минут в день на его «тренировку». Когда вы задействуете свой мозг, он увеличивает количество клеток в гиппокампе. Найдите новое хобби, начните изучать языки, разгадывайте судоку, подойдет любая активность.

10. Витамин В12. Этот витамин играет важную роль в энергетическом обмене, помогая памяти. С возрастом запасы этого витамина истощаются, а пополнять их становится все труднее. Вот почему так важно включать в свой повседневный рацион больше рыбы, бобовых и зелени.

11. Травы. Растения являлись помощниками человека в лечение заболеваний с древних времен. С их помощью можно справится и с потерей памяти. Добавляйте в блюда куркуму, поскольку куркумин – ее основное действующее вещество, может защитить мозг от возрастного повреждения нейронов. Принимайте гинкго билоба – этот экстракт, полученный из листьев дерева гинкго, поможет улучшить приток крови к мозгу.

Безусловно, если вы почувствовали изменения в состоянии здоровья, в том числе в работе мозга, необходимо обратиться к врачу. А эти простые советы помогут поддерживать вашу память. Будьте здоровы!
Теги:
Пожалуйста, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы оставить свой отзыв
Всего комментариев и отзывов: 0
 
 
 
 
Подождите, идет загрузка...
Подождите, идет загрузка...
 
 
 
Для того чтобы писать на форуме вы должны зарегистрироваться
tmp imgtmp img