Бактерии и другие микроорганизмы в пищеварительной системе называют «микробиомом кишечника». Каждый человек уникален, и микробиом у него тоже уникальный. Разнообразие кишечной флоры является залогом хорошего самочувствия.
Влиять на состояние кишечника могут несколько факторов: пища, которую мы едим, лекарственные средства, которые мы принимаем, физические нагрузки и стресс, который мы испытываем ежедневно.
Уже давно известно, что от состояния кишечника зависят:
- иммунитет, поскольку изменения кишечного микробиома могут привести к аутоиммунным нарушениям
- здоровье мозга, поскольку клетки кишечника и микробиом производят нейротрансмиттеры
- всасывание питательных веществ, поскольку микробиом играет решающую роль в переваривании пищи и поглощении питательных веществ из нее.
То, что в кишечнике идет сбой, можно узнать по нескольким показателям:
- расстройство желудка, например, чрезмерное вздутие живота, метеоризм, запор или диарея
- непреднамеренное изменение веса, так как нездоровый кишечник нарушает регуляцию уровня сахара в крови, усвоение питательных веществ и накопление жира
- раздражение кожи, в связи с «утечкой» определенных белков.
Первое, что необходимо сделать – понизить уровень стресса. Стресс вызывает замедление или нарушение процессов пищеварения, это приводит к росту нежелательных бактерий.
Второе - сократите количество употребляемого алкоголя. Алкоголь изменяет соотношение между полезными и патогенными бактериями.
Оставайтесь активными. Физические нагрузки повышают уровень кишечных микробов и стимулируют моторику кишечника.
Ешьте больше клетчатки. Нерастворимая и растворимая клетчатка способствуют росту полезных кишечных бактерий и здоровью кишечника.
Ограничьте употребление сахара. Большое количество сахара в рационе может усилить воспаление, уменьшая число полезных бактерий.
Ешьте разноцветные фрукты и овощи. Яркие красочные фрукты и овощи содержат полифенолы, стимулирующие изобилие микробиома кишечника.
Если вас беспокоят расстройства, вздутие или запор, необходимо обратиться к врачу, чтобы на ранней стадии выявить причину недомоганий и вовремя приняться за лечение. А наши советы помогут вам оставаться здоровыми и активными.
