Магний – четвертый по распространенности минерал в организме человека, он участвует в более чем трехстах ферментных реакциях. Этот минерал играет важную роль в регулировании мышечных сокращений, перепадов настроения, выработке энергии, поддержании артериального давления и баланса сахара в крови. Как он действует, давайте узнаем.
В природе магний существует в нескольких формах, таких как карбонат, хлорид, гидроксид, оксид, сульфат, глицинат, лактат, малат, цитрат и оротат. Каждая форма отличается по своей биодоступности и применению. Например, формы, которые хорошо растворяются в воде, лучше усваиваются в кишечнике, а это значит, что магний в форме цитата, лактата и хлорида абсорбируется лучше, чем эквивалент оксида.
Итак, как магний влияет на наш организм?
1. Укрепляет кости и защищает от остеопороза. Ученые обнаружили связь между потреблением магния и минеральной плотностью костей у мужчин, и у женщин. А все потому, что он, взаимодействуя с
витамином D, участвует в формировании костной ткани. Также он играет роль в поддержании здоровья мышц.
2. Помогает при депрессии и тревоге. Магний улучшает настроение и усиливает действие антидепрессантов. Однако он весьма эффективен и без них.
3. Он может помочь в регулировании кровяного давления, это особенно важно людям, страдающим гипертонией. Кроме того, он необходим для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
4. Улучшает сон. Магний помогает успокоить нервную систему, способствует расслаблению и
улучшению качества сна.
5. Для многих женщин репродуктивного возраста этот минерал станет спасением от стресса, повышенного чувства тревоги, перепадов настроения, вздутия живота и менструальной мигрени. Он будет эффективен сам по себе или в сочетании с витамином В6.
Рекомендованная суточная норма магния составляет 270 мг. Чтобы получить ее необходимо придерживаться разнообразия в питании и включать в рацион
семена кунжута,
семена чиа,
тыквенные семечки, миндаль,
кешью, арахис, шпинат, горький шоколад,
мангольд,
киноа, коричневый рис и фасоль.
Если вы решили, что с продуктами питания не можете получить достаточное количество этого минерала и хотите включить в рацион добавки, перед применением проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить, в каком именно виде необходимо применять магний именно вам. Например, в форме цитрата он, помимо депрессии и чувства беспокойства, избавляет от запоров, а в форме таурата снимает аритмию, улучшает функции мозга, регулирует уровень сахара в крови.
