Диабет в последние годы стал довольно распространенным заболеванием. У людей с повышенным уровнем сахара в крови ослаблен иммунитет, поэтому они подвержены различного рода осложнениям. Однако питание поможет сократить риски, отрегулировать уровень сахара в крови и повысить иммунитет. Необходимо предпринять следующие меры:
2. Готовьте сами. Пища, которую мы готовим сами, свежее и питательнее той, что продают в магазинах и кафе. Сейчас, когда все мы сидим дома, не поленитесь изучить список полезных продуктов, которые необходимо включать в свой ежедневный рацион. Кроме того, самое время разработать собственные рецепты, которые понравятся вам и вашей семье.
3. Выбирайте ингредиенты с низким гликемическим индексом. Считается, что низкоуглеводная диета поможет держать уровень сахара под контролем. К ним относятся: овощи, салаты, бобовые, орехи, семена, мясо и птица, яйца, молочные продукты и тофу, растительные масла, травы и специи. А вот количество фруктов, зерновых и макаронных изделий лучше сократить.
4. Выбирайте только полезные жиры. Даже если вы очень хотите сбросить вес, это не повод отказываться от жиров, просто выбирать надо правильные. К правильным жирам относятся: растительное масло, богатая омега-3 жирными кислотами рыба, орехи, семена, авокадо.
5. Поддерживайте микробиом кишечника. Известно, что у людей в преддиабетическом состоянии в кишечнике обнаружено недостаточное количество бактерий Akkermansia. Включайте в рацион овощи разных цветов (зеленые, фиолетовые, красные), богатые полифенолами и антиоксидантами ягоды, зеленый чай, какао и немного фруктов в первой половине дня.
7. Принимайте витамин D и солнечные ванны. Как известно, солнечный витамин помогает укрепить иммунитет, кишечный микробиом, а также способствует лучшему регулированию глюкозы. Если нет возможности проводить больше времени на солнце, тогда включайте в рацион рыбу, зелень, яйца, грибы. Витамин D в качестве добавки к пище следует принимать только по назначению врача.
8. Больше двигайтесь. В режиме реального времени это звучит как издевка, однако двигаться можно не только по улицам, но и дома. Не сидите весь день у телевизора, курсируйте из комнаты на кухню, делайте упражнения, приседайте – важно больше двигаться.
Соблюдать предложенные меры можно не только тем, кто страдает диабетом, но и всем здоровым людям в качестве профилактики различных заболеваний.
Не унывайте и будьте здоровы!
