О книге Майкла Грегера

Проблема избыточного веса всегда стояла перед человечеством, в последнее время она приобрела прогрессирующий характер. Люди борются с этим «недугом» разными способами, кто-то тренируется в спортивном зале, кто-то принимает таблетки для похудения, а кто-то садится на диету. И поскольку данная тема весьма востребована, каждый год мы видим появление новых диет, обещающих волшебное похудение. Автор книги «How not to Diet: The Groundbreaking Science of Healthy, Permanent Weight Loss» американский врач Майкл Грегер рассказывает, как не попасть в ловушку диет и расстаться с лишним весом навсегда.
Ожирение, говорит Майкл, это не какой-то моральный недостаток. Борьба с ожирением – это борьба с биологией. Мы живем в мире токсичной еды, плаваем в море лишних калорий и нас постоянно забрасывают рекламой продуктов, приводящих к лишнему весу. Избыточный вес – это нормальная реакция организма на употребление ненормальной, неестественной, сладкой, жирной и калорийной пищи.

В своей книге автор говорит о том, что сами по себе диеты, как краткосрочная программа, работают лишь временно. Садясь на диету, вы планируете отказаться от вредных продуктов лишь на короткий срок, однако потом можете опять столкнуться с данной проблемой, когда начнете употреблять в пищу фастфуд, сладости и обработанные продукты.

По словам Майкла, все что нужно сделать, чтобы потерять вес навсегда– это изменить образ жизни, изменить рацион. Устойчивость – вот обязательное условие. Конечно, есть разные диеты: монодиеты, белковая диета, голодание. Все они дают результат, но при этом наносят вред здоровью.

Чтобы оставаться здоровыми и стройными, по мнению автора, необходимо придерживаться оптимальной системы питания, безопасной и эффективной. Любая долгосрочная схема питания должна быть полноценной в питательном отношении, содержать все необходимые витамины и минералы, клетчатку, белок и пр. После проведения разного рода наблюдений, г-н Грегер пришел к выводу, что рацион человека должен состоять из натуральной пищи, выращенной на земле, а не произведенной на фабрике.

Однако обработанные растительные продукты, такие как фруктовый сок, очищенные зерновые (сахар, рис) и даже цельные зерна, превращенные в муку, также дают лишний вес, поскольку они утратили свою клеточную структуру, а так как клеточные стенки треснули, калории свободно впитываются. Когда же вы жуете структурно неповрежденную растительную пищу, активируется так называемый подвздошный тормоз, снижается аппетит и обеспечивается питание дружественной флоры. Если без животного белка обойтись никак нельзя, тогда следует выбирать качественное нежирное мясо и употреблять его крайне редко, считает автор.

И, конечно, он говорит о том, что мы все должны воздерживаться от жирного, соленого и переработанного «мусора», независимо от того, хотим мы похудеть или нет.

Майкл Грегер советует всем придерживаться нескольких правил ежедневного питания:

- пить по два стакана воды перед каждым приемом пищи, чтобы стимулировать обмен веществ

- придерживаться правила двадцати минут, то есть воздерживаться от употребления дополнительной порции на данный промежуток времени, чтобы получить сигнал о насыщении от мозга

- добавлять в еду по ¼ ч.л. семян черного тмина и чесночного порошка, поскольку черный тмин обладает способностью давать быстрое чувство насыщения, а порошок чеснока (именно в таком количестве) снижать жировые отложения в организме

- включать в рацион 1 ч.л. молотого имбиря и ½ ч.л. кайенского перца в день (они тоже помогут избавиться от лишнего веса). Их можно добавлять в пищу или напитки, например, в чай

- пить три чашки зеленого чая в день между приемами пищи (не менее чем через час после еды, чтобы не мешать усвоению железа). А во время еды пить воду, черный кофе или чай из гибискуса, смешанный в пропорции 6:1 с лимонной вербеной, но не больше трех чашек жидкости в час

- распределять правильно еду в течение дня. Самая большая порция должна быть съедена на завтрак, среднее количество на обед и самая маленькая порция на ужин

- промежуток между последним и первым приемом пищи должен составлять двенадцать часов.

Доктор Майкл Грегер также рекомендует ежедневную умеренную физическую активность, чтобы сохранять бодрость и здоровье.
Теги:
Пожалуйста, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы оставить свой отзыв
Всего комментариев и отзывов: 0
 
 
 
 
Корзина
Данный сервис доступен только зарегистрированным пользователям. Войдите на сайт или зарегистрируйтесь
Избранное
Данный сервис доступен только зарегистрированным пользователям. Войдите на сайт или зарегистрируйтесь
Счет
Данный сервис доступен только зарегистрированным пользователям. Войдите на сайт или зарегистрируйтесь
Контакты
Данный сервис доступен только зарегистрированным пользователям. Войдите на сайт или зарегистрируйтесь
Чат
Данный сервис доступен только зарегистрированным пользователям. Войдите на сайт или зарегистрируйтесь
Блоги
Данный сервис доступен только зарегистрированным пользователям. Войдите на сайт или зарегистрируйтесь
Магазин
Данный сервис доступен только зарегистрированным пользователям. Войдите на сайт или зарегистрируйтесь
 
Подождите, идет загрузка...
Подождите, идет загрузка...
 
 
 
Для того чтобы писать на форуме вы должны зарегистрироваться
tmp imgtmp img