Что такое суперпища? Этим термином, который появился сравнительно недавно, принято обозначать продукты, содержащие в своем составе целый список полезных элементов в высокой концентрации. С их помощью можно не просто выживать, а расцветать и чувствовать себя превосходно.
Источник: pixabay.com/photos/acai-bowl-goji-berry-smoothie-3
Сегодня мы собрали 9 суперпродуктов, которые должна включать в свой рацион каждая женщина. Все они богаты антиоксидантами, которые обладают способностью нейтрализовывать свободные радикалы. Многие сейчас отмахнуться, - «Ох, опять о них», - да, ведь именно они приводят к сбою наши организмы, повреждают нервные клетки головного мозга, ухудшают зрение, способствуют разрушению костей и старению не только кожи, но и всего тела.
Так какие суперпродукты необходимо включать в рацион каждой женщине, чтобы оставаться бодрой, подвижной, здоровой и красивой?
1. Свекольный сок. Этот напиток стал одним из самых популярных восстановительных напитков во время и после тренировок обычных людей и спортсменов. Люди, выпивающие по 280 мл свекольного сока во время выполнения умеренных физических нагрузок, устают меньше, чем те, которые выпивали такое же количество простой воды. Кроме того, свекольный сок способен снижать кровяное давление и способствует пищеварению.
Чтобы превратить свекольный сок в полноценный перекус, добавьте в него немного яблок и моркови, приправьте небольшим количеством оливкового масла и натурального уксуса.
2. Ягоды Годжи или Дереза обыкновенная. Эти ягоды, пришедшие к нам из Азии, содержат огромное количество мощных антиоксидантов, именуемых каротиноидами. Они очищают организм от токсинов и помогают предотвратить ряд заболеваний. Ягоды Годжи также содержат питательные вещества необходимые для здоровья глаз и красоты кожи.
Достаточно добавить 1 ст.л. ягод в утреннюю кашу, чтобы заполучить питательные вещества в полном объеме.
Источник: pixabay.com/photos/sardines-fish-plated-food-food-
3. Сардины. Эти маленькие рыбки буквально напичканы омега-3 жирными кислотами, которые помогают нормализовать артериальное давление и предотвратить процессы депрессии. Их польза также заключается в том, что они помогают сохранить здоровье костей, поскольку содержат кальций и витамин D, контролируют уровень сахара в крови, и способствуют быстрому насыщению без лишних калорий.
Если вам посчастливится оказаться на море, приобретите свежую рыбу, полейте ее лимоном, сбрызните оливковым маслом, приправьте щепоткой соли и перца и запекайте в духовке. Ну, а если такой возможности нет, воспользуйтесь консервами из магазина.
4. Спирулина - невероятно полезный и питательный продукт, один из лучших на нашей планете. В ней содержится больше белка, чем в красном мясе. Она содержит также тонну витаминов, минералов и антиоксидантов.
Приготовьте смузи со спирулиной. Для этого смешайте в блендере 2 банана, 2 ст.л. спирулины, 1 свежий манго, ананас и воду.
5. Корица. Ее по праву можно назвать королевой специй, поскольку помимо неповторимого вкуса и аромата она одаривает нас антиоксидантами, снижает уровень холестерина в крови, снимает тошноту и симптомы ПМС. Кстати, маски на основе корицы, помогут быстро привести кожу в тонус.
Здесь все просто, посыпьте кашу, смузи или йогурт этой приправой и наслаждайтесь пользой и вкусом.
6. Черника. В этих ягодах вы найдете практически все необходимые для жизни витамины и минералы: витамин К, С, В6, калий, марганец, фолаты, клетчатку.
Просто добавьте горсть ягод в кашу, салат или выпечку.
Источник: pixabay.com/photos/almond-fruit-seeds-food-almonds
7. Авокадо. Этот суперпродукт навсегда вычеркнут из списка вредных. Он богат полезными для сердца ненасыщенными кислотами, витамином С, витамином К, фолиевой кислотой, клетчаткой, калием. С его помощью можно омолодиться не только изнутри, но и снаружи.
Добавляйте его в салаты, смузи, делайте гуакомоле, тосты и маски для лица.
8. Брокколи. Суперпродукт из семейства крестоцветных богат антиоксидантными витаминами А и С, способствует наращиванию костной ткани благодаря витамину К, богат фолиевой кислотой, марганцем и кальцием. Помогает сохранить здоровье глаз, укрепляет общую структуру скелета, улучшает здоровье сердца и борется с раковыми клетками.
Брокколи можно употреблять в любом виде: в сыром, тушить, делать запеканки, овощные рагу и супы.
9. Миндаль. Этот орех является немолочным источником кальция, богат растительным белком и витамином Е. Он содержит много полезных жиров, магний и клетчатку. С его помощью можно снизить уровень холестерина, держать под контролем уровень сахара и кровяное давление.
Просто замочите орехи в воде минимум на полчаса, подсушите и наслаждайтесь пользой.
Ну что, омолаживаемся со вкусом?
