Как внести ясность, если в голове туман

Если вы постоянно боретесь с умственной усталостью, сонливостью и невозможностью сфокусироваться на чем-то, причиной может быть мозговой туман. Туман в голове, с медицинской точки зрения, не является заболеванием, однако встречается довольно часто у людей разного пола и возраста. Как внести в голову ясность и стать энергичным и сконцентрированным, давайте узнаем.
Мозговой туман – термин, обозначающий слабые и умеренные проблемы с вниманием, концентрацией, памятью и другими когнитивными функциями. Проявляться он может по-разному. Вы можете испытывать умственную усталость, испытывать трудности с подбором правильных слов, быть рассеянным или забывчивым, легко отвлекаться от повседневных дел, с трудом улавливать суть разговора и не запоминать услышанное.
7 причин мозгового тумана

- Стресс является одной из основных причин. Стресс подавляет иммунитет и стимулирует систему надпочечников, которая выделяет гормоны стресса: картизол, адреналин и норэпинефрин. Когда данные гормоны активируются, происходит ухудшение внимания, памяти, концентрации.

- Неправильное питание так же влияет на эффективность работы мозга. Питание с высоким содержанием насыщенных жиров, сладких продуктов или продуктов, содержащих большое количество химических консервантов и глутамата натрия, может ухудшить память и нарушить другие функции мозга. Для максимальной умственной работоспособности в рационе у вас должны быть сложные углеводы, белки, полезные жиры, а также продукты, богатые витаминами, минералами и питательными веществами. Также не забывайте пить больше воды.

- Пищевая аллергия и повышенная чувствительность, особенно к глютену или молочным продуктам, могут усилить туман в голове. Происходит это потому, что существует тесная связь между кишечником и мозгом, а при попадании аллергенов в организм происходит воспаление пищеварительной системы, что нарушает баланс, влияет на концентрацию, внимание и память.

- Лекарственные препараты, отпускаемые по рецепту, так же могут влиять на ясность ума. Особенно сильное влияние оказывают бензодиазепины, опиатные обезболивающие и снотворные средства.

- Состояние здоровья и определенные заболевания могут ухудшать мозговую активность. Например, диабет II типа из-за изменений уровня глюкозы в крови не только влияет на концентрацию, но также сопровождается эмоциональными проблемами и депрессией. Симптомы мозгового тумана еще могут вызывать заболевания щитовидной железы, болезнь Хашимото, повышенное кровяное давление, анемия, аутоиммунные заболевания.
- Недостаток сна часто недооценивают, однако плохое качество сна и бессонницу часто связывают со снижением когнитивных функций у людей среднего и старшего возрастов. Не забывайте отдыхать, не пренебрегайте дневным сном, он так же эффективен, как и ночной.

- Возрастные гормональные изменения, происходящие в организме после 50 лет, могут являться причиной потери концентрации, внимания, быстрой утомляемости и трудностей с засыпанием.

Как избавиться от тумана в голове

Мозговой туман - это не навсегда, если предпринимать меры, а не сидеть, сложа руки.

Первым помощником станут эфирные масла. При вдыхании молекулы ароматических эфирных масел посылают сообщения прямо в мозг, пробуждая его. Например, ладан, помогает улучшить память, масло лаванды, мяты и ромашки расслабляют и успокаивают разум и тело, помогая восстанавливать здоровый сон.

Ешьте больше полезных жиров, это могут быть орехи, семена, оливковое масло, авокадо, масло грецкого ореха. Они содержат омега-3 жирные кислоты, которые необходимы мозгу для правильного функционирования.
Включайте в рацион больше богатых антиоксидантами овощей, фруктов и ягод. Антиоксиданты борются со свободными радикалами и положительно влияют на память и другие когнитивные функции. Большое количество антиоксидантов содержится и в специях, таких как куркума, кайенский перец, корица. Антиоксиданты есть и в качественном шоколаде.

Помимо правильного питания для работы мозга необходима физическая нагрузка. Физические упражнения не только позволяют оставаться в форме, но и стимулируют организм к выработке гормонов, улучшающих здоровье мозга. Сочетайте аэробные упражнения и силовые нагрузки, занимайтесь растяжкой и танцами.

Читайте книги, слушайте музыку, делайте упражнения для мозга и будьте активными и здоровыми!
Теги:
Пожалуйста, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы оставить свой отзыв
Всего комментариев и отзывов: 0
 
 
 
 
Подождите, идет загрузка...
Подождите, идет загрузка...
 
 
 
Для того чтобы писать на форуме вы должны зарегистрироваться
tmp imgtmp img