Здоровье сердца: какие продукты помогут его сохранить

Сердце – единственный орган, без которого жизнь человека невозможна. В далеком прошлом именно сердце люди считали местом сосредоточения мыслей и эмоций. Однако после тщательного изучения специалисты поняли, что главная роль сердца заключается в доставке живительного кислорода и питательных веществ по всему организму. Для правильного функционирования и здоровья сердечно-сосудистой системы, наряду с физическими упражнениями, сердцу необходимы питательные вещества: витамины и минералы.
Первое, что может помочь сердцу - это сбалансированное питание. С его помощью можно обеспечить себя полезными веществами и сохранять свое сердце здоровым на протяжении всей жизни. И вот топ самых важных для здоровья сердца элементов.
Витамин D. Знаете ли вы, что солнечный витамин необходим для передачи сообщений от нервной системы к сердцу. Этот жирорастворимый витамин вырабатывается печенью и почками, количество которого увеличивается под воздействием солнечных лучей. Проводите больше времени на солнце и включайте в рацион богатые солнечным витамином продукты.

Витамин С – мощный антиоксидант, который увеличивает количество коллагена, помогает восстановлению поврежденных тканей, а также может противодействовать свободным радикалам, повреждающим клетки. Кроме того, этот витамин играет ключевую роль в выработке организмом L-карнитина – соединения, необходимого для обмена веществ и здоровья сердца. Витамин С нормализует уровень плохого холестерина (ЛПНП) и кровяного давления. Просто увеличьте в рационе количество продуктов, богатых витамином С.

Витамин К отвечает за густоту крови, он также отвечает за усвоение организмом кальция, передающего сердцу электрические импульсы. Его недостаток ведет к кальцификации сосудов и приводит к атеросклерозу, а его нормальное количество способствует правильному кровотоку.

Магний является четвертым по величине минералом в организме. Он регулирует работу мышц и нервов, уровень сахара в крови и кровяное давление. Магний помогает усваивать кальций, способствует расслаблению мышц и их сокращению (вместе с кальцием).
Калий – электролит, минерал, который действует как электрический заряд, помогая сердцу, мышцам и нервам нормально функционировать и поддерживать необходимый объем крови. Как и витамин К, калий также способствует поддержанию нормального уровня кальция в кровеносных сосудах.

CoQ10 способствует здоровью сердца и защищает от токсинов. Он является мощным антиоксидантом, который помогает противодействовать окислительному стрессу. Коэнзим Q10 вы найдете в оливковом масле первого отжима, фисташках, кунжуте, крестоцветных овощах.

Омега-3 жирные кислоты называют незаменимыми, потому что они нужны организму, но вырабатываться в нем самостоятельно не могут. Омега-3 жирные кислоты снижают выработку триглицеридов, контролируют уровень плохого и хорошего холестерина в крови. Природными источниками жирных кислот являются растительные масла: семян льна, авокадо, подсолнечника, оливы и пр.

Фолиевая кислота или витамин В9 помогает организму вырабатывать эритроциты, что способствует балансу уровня гомоцистеина в организме. Без достаточного количества фолиевой кислоты уровень гомоцистеина может повыситься, что вызовет отек артерий и других кровеносных сосудов. Включайте в рацион орехи, зелень, грибы, разнообразные овощи и фрукты.
Огромную роль для поддержания здоровья сердца играют специи и травы. Их люди использовали на протяжении веков, и современные исследователи также рекомендуют включать их в повседневный рацион.

Бергамот богат полифенолами. Экстракт бергамота помогает контролировать уровень плохого холестерина и атерогенных липопротеинов. Также бергамот повышает уровень хорошего холестерина, что способствует здоровью сердца.

Боярышник, его листья, ягоды и цветы использовали народные целители с незапамятных времен. Он способствует нормальному кровяному давлению, уровню холестерина и триглицеридов в крови. Также боярышник борется со свободными радикалами, расширяя кровеносные сосуды и защищая мышцы, в том числе и сердечную.

Корицу люди использовали веками и привлекал их не только вкус. Химические вещества, содержащиеся в корице, включая коричный альдегид и коричную кислоту, действуют как антиоксиданты. Порция корицы способствует поддержанию нормального уровня сахара в крови и артериального давления.

Корень имбиря содержит несколько противовоспалительных и антиоксидантных соединений, включая гингерол и зингерол, которые защищают сердце и снимают отечность. Также имбирь способствует нормализации уровня сахара в крови, холестерина и триглицеридов.
Чеснок – одно из древнейших травянистых растений, которое люди использовали для поддержания здоровья. Он обладает способностью регулировать кровяное давление и уровень липидов в крови.

Чтобы сердце оставалось здоровым соблюдайте простые правила:

- занимайтесь спортом
- гуляйте на свежем воздухе
- правильно питайтесь
- контролируйте вес
- не курите (или сократите количество выкуриваемых сигарет)
- сократите количество крепкого алкоголя
- высыпайтесь и будьте здоровы!
Теги:
Пожалуйста, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы оставить свой отзыв
Всего комментариев и отзывов: 0
 
 
 
 
Подождите, идет загрузка...
Подождите, идет загрузка...
 
 
 
Для того чтобы писать на форуме вы должны зарегистрироваться
tmp imgtmp img