Ученые говорят, что утром есть необходимо, так как завтрак способствует активности мозга, помогает контролировать уровень сахара в крови, способствует похудению. Очень часто чувство голода буквально преследует нас в течение целого дня, и одной из причин является несбалансированное питание. Оказывается, избавить от преследования голода поможет первый прием пищи, состоящий из белковых продуктов, он подарит и другие преимущества для здоровья и вот почему:
Источник: яичница на завтрак (личное фото)
2. На переработку белка организму требуется больше энергии и калорий. Таким образом, мы не просто насыщаемся, но и сжигаем больше, оставляя меньше места жирам.
3. Считается, что белок помогает регулировать гормон голода грелин, а также он стимулирует рост пептидных гормонов YY, GLP-1 и холецистокинина. Это особенно важно, если вы ведете здоровый образ жизни, придерживаетесь правильного питания или хотите сбросить лишний вес.
Источник: мюсли с орехами на завтрак (личное фото)
5. Поскольку многие белковые молочные продукты, например, йогурт или творог, содержат кальций, они будут также полезны для укрепления костей, зубов, ногтей и волос.
Если вы предпочитаете по утрам есть белки животного происхождения, тогда выбирайте не самые жирные продукты, а яйца, рыбу или мясо птицы, так вы получите удовольствие, наполнитесь энергией и не навредите здоровью.
Если же вы предпочитаете растительный белок животному, тогда в утренний рацион включите каши из цельнозерновых культур, например, овсянку, киноа, гречку или бобовые: фасоль и чечевицу.
Помните, главный друг здоровья – это баланс и разнообразие.
