Как питаться правильно? Здоровый образ жизни

Источник: flavourandfull.tumblr.com/post/154271601513

Конечно, первое, о чем думает подавляющее большинство людей, когда слышит аббревиатуру ЗОЖ – это бесконечные изнуряющие многочасовые тренировки в спортзалах.

Это правда, но только отчасти – на самом деле, регулярные физические нагрузки – это лишь 20% успеха, которые будут работать только при соблюдении здорового рациона.

При этом ученые и гуру спорта не могут прийти к единому мнению о том, что считать здоровым питанием и что нужно из него исключить (или включить в него). Какие продукты считать полезными, какое соотношение белков, жиров и углеводов должно быть в рационе, на сколько можно урезать ежедневное потребление калорий и сколько раз в день нужно есть.

Диетологи, однако, имеют вполне определенное мнение по поводу всех вышеперечисленных пунктов – все зависит от индивидуальных потребностей и состояния организма.

Чтобы бесповоротно отказаться от каких-либо продуктов (как, например, мясо или молоко), необходимо предварительно сдать анализы и получить консультацию специалиста.

Источник: justfoodsingeneral.tumblr.com/post/156404374291/ba

«Новый» здоровый рацион по сути остается все той же привычной пирамидой из советских учебников по биологии. Основа – это углеводы (хлеб, рис, паста, каши), второе место должны занимать овощи и фрукты. Выше находятся продукты, содержащие белок – это молоко, масло, мясо/рыба/птица, орехи, сыр. Наконец, последнее место занимают продукты с высоким содержанием жира или так называемые «быстрые» углеводы – это сладости, масло, сало.

Не стоит думать, что последние нужно категорически исключить из рациона – это было бы неправильно.

В первую очередь, стоит сократить их содержание, если вы хотите привести свой организм в форму, но в то же время от горячо любимых пирожков отказываться совсем тоже не стоит. Вряд ли одна шоколадка в месяц нанесет губительный вред фигуре.

Самое главное условие здорового образа жизни – это пить достаточное количество воды. В день рекомендуется выпивать не менее 1,5 – 2 литров.

Отказываться от каких-либо продуктов не по медицинским показателям, а из личных желаний или убеждений, следует медленно и постепенно, сокращая долю потребления. Так организм не будет находиться в стрессе, а вы будете чувствовать себя спокойно и гармонично.