Ешь и молодей: какие продукты помогут молодости и сиянию вашей кожи

Согласно исследованию, проведенному UC Davis Health, секрет здоровой кожи кроется в кишечнике. Продукты, с высоким содержанием сахара и жира приводят к дисбалансу микробиома кишечника и могут способствовать воспалительным заболеваниям кожи.
Лучший способ улучшить здоровье кишечника – соблюдать сбалансированную диету, содержащую большое количество антиоксидантов и клетчатки, и минимальное количество сахара и насыщенных жиров.
1. Ешьте больше фруктов. Исследование, проведенное в 2018 году с участием 2753 пожилых людей в Роттердаме, показало, что употребление большого количества фруктов, в частности цитрусовых, было связано с меньшим количеством образования морщин, особенно у женщин.

2. Избегайте обезвоживания. Неудивительно, что для поддержания здоровья и молодости кожи нам необходима вода. Однако немногие придерживаются рекомендаций и выпивают по 6 стаканов в день. Если пить простую воду для вас испытание - пейте зеленый чай. Он богат антиоксидантами, называемыми катехинами, которые усиливают приток крови к коже. Таким образом клетки пополняются кислородом и питательными веществами. Самым эффективным считается чай матча.

Если и он вам не по вкусу, включайте в рацион продукты, с высоким содержанием воды: арбуз, клубнику, персики, огурцы, кабачки, сельдерей, помидоры, красный перец и капусту.
3. Ешьте полезные жиры. Речь идет не о насыщенных жирах, вредных для здоровья в большом количестве, а о полезных, которые спасают кожу. Подобные жиры содержатся в жирных сортах рыбы, таких как сельдь, сардины, лосось. Эта рыба богата витамином Е, омега-3 и омега-6 жирными кислотами. Они препятствуют гиперпигментации, устраняют сухость кожи и защищают от воспалений. Кроме того, в жирной рыбе присутствуют лютеин и зеаксантин, обычно связанные со здоровьем глаз, но они также могут защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей.

Большое количество жиров содержится и в орехах. Особенно богаты жирными кислотами грецкие орехи, их можно есть в качестве перекуса или добавлять в каши и салаты. Многие орехи и семена также являются источником полезных жиров и антиоксидантов, но семена льна содержат еще и жирную альфа-линолевую кислоту, которая помогает поддерживать сияние кожи.
Еще одним продуктом, полезным для кожи является оливковое масло. Оно снижает эффекты фотостарения лица благодаря содержащимся в нем мононенасыщенным жирным кислотам, а также таким соединениям, как сквален. Оливковое масло можно использовать не только для приема в пищу, эффективными являются маски для лица на его основе. Его можно также использовать в качестве средства для снятия макияжа.
Теги:
Пожалуйста, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы оставить свой отзыв
Всего комментариев и отзывов: 0
 
 
 
 
Подождите, идет загрузка...
Подождите, идет загрузка...
 
 
 
Для того чтобы писать на форуме вы должны зарегистрироваться
tmp imgtmp img