Полезные для сердца продукты питания

Сердце – это самая важная мышца в нашем организме. Если сердце слабое, значит слаб и сам человек. Чтобы оно функционировало правильно, необходимо две вещи: тренировка и правильное питание. Попадание в организм лишних токсинов, тоже не приведет ни к чему хорошему, поэтому постарайтесь отказаться от курения, избегайте употребления пищи с высоким содержанием жиров, искусственных красителей и подсластителей. Вот вам 10 вкусных продуктов, богатых витаминами, минералами, питательными веществами и антиоксидантами, необходимых для поддержания здоровья сердца.
1. Ягоды

Яркие сочные ягоды содержат большое количество полифенолов, особенно антоцианов – питательных веществ способных защитить ваше сердце. Также ягоды богаты «сердечной» клетчаткой с низким содержанием сахара, несмотря на то, что иногда они кажутся очень сладкими. Такие ягоды как черника, клубника и клюква нормализуют уровень холестерина в крови, липидов и метаболизм глюкозы. Антиоксиданты и питательные вещества, в большом количестве содержащиеся в различных ягодах, защищают клетки от повреждений и укрепляют иммунную систему.

2. Брокколи

Брокколи и другие овощи семейства крестоцветных содержат индол-3-карбидол – соединение, помогающее снизить риск смерти от заболеваний сердечно-сосудистой системы, поскольку противодействует нескольким аспектам сердечной недостаточности.

3. Спаржа

Полстакана спаржи содержит фолиевую кислоту, витамины А, С и К, обеспечивает полным набором минералов, таких как магний и калий, необходимых для здоровья сердца. Также спаржа содержит омега-3 жирные кислоты и является источником растительного белка. Фенольные кислоты, содержащиеся в этом овоще, способствуют выведению токсических веществ из организма.

4. Нут

Один стакан нута представляет собой отличный источник витаминов группы В, цинка, железа, магния, селена и калия, аминокислот и омега-3. Также нут оказывает влияние на уровень липидов, снижая уровень холестерина.

5. Шпинат

Шпинат часто называют суперпродуктом, поскольку он содержит фитохимические вещества, витамины А, С и К, кальций. Одна порция шпината обеспечит вас суточной нормой магния. Это важный элемент, необходимый для нормальной работы мышц, контроля уровня сахара в крови, регулирования кровяного давления и синтеза супер-антиоксиданта - глутатиона.

6. Миндаль

Этот орех содержит витамины группы В, витамин Е, кальций, железо, магний, цинк и калий – все они необходимы для нормальной работы мышц, иммунитета и баланса гормонов. Кроме того, миндаль обеспечивает организм полезными жирными кислотами, важными для улучшения общего состояния сердечно-сосудистой системы.

7. Оливки

Оливки и оливковое масло обладают для сердца поистине ценнейшими свойствами, поскольку содержат омега-3 жирные кислоты и фенольные соединения. Лучшим способом получить эти питательные вещества, придерживаться средиземноморской диеты.

8. Красное вино

Многие предпочитают вину другие напитки, а зря. Качественное красное вино содержит ресвератрол - вещество, оказывающее защитное действие от различных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Конечно, пользу можно получить лишь от небольшого количества вина, 1-2 бокалов. Если же вы предпочитаете вовсе не употреблять алкоголь, ресвератрол вы можете получить из плодов шелковицы.

9. Авокадо

Плоды авокадо наполнены питательными веществами, фитохимическими соединениями и жирными кислотами, способствующими перевариванию жирорастворимых витаминов.

10. Грецкие орехи

Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в грецких орехах, часто связывают со здоровьем сердца. Грецкие орехи поглощать кислородные радикалы, что указывает на их мощную антиоксидантную способность.

А что из этого списка есть в вашем повседневном рационе?
Теги:
Пожалуйста, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы оставить свой отзыв
Всего комментариев и отзывов: 0
 
 
 
 
Корзина
Данный сервис доступен только зарегистрированным пользователям. Войдите на сайт или зарегистрируйтесь
Избранное
Данный сервис доступен только зарегистрированным пользователям. Войдите на сайт или зарегистрируйтесь
Счет
Данный сервис доступен только зарегистрированным пользователям. Войдите на сайт или зарегистрируйтесь
Контакты
Данный сервис доступен только зарегистрированным пользователям. Войдите на сайт или зарегистрируйтесь
Чат
Данный сервис доступен только зарегистрированным пользователям. Войдите на сайт или зарегистрируйтесь
Блоги
Данный сервис доступен только зарегистрированным пользователям. Войдите на сайт или зарегистрируйтесь
Магазин
Данный сервис доступен только зарегистрированным пользователям. Войдите на сайт или зарегистрируйтесь
 
Подождите, идет загрузка...
Подождите, идет загрузка...
 
 
 
Для того чтобы писать на форуме вы должны зарегистрироваться
tmp imgtmp img