Симптомы нехватки витаминов

Для правильного развития и поддержания здоровья нашему организму необходимы витамины и минералы. Большинство людей пополняют их при помощи сбалансированного питания, тем не менее, проблемы со здоровьем все же могут возникнуть.
На состояние нашего здоровья влияет множество факторов: рацион, образ жизни, вредные привычки, окружающая среда. О возникших проблемах и нехватке питательных веществ нам сообщает организм при помощи различных сигналов, так о чем он хочет нас предупредить?
Источник: pixabay.com/ru/морковь-овощи-урожай-здоровый-23873

Источник: pixabay.com/ru/морковь-овощи-урожай-здоровый-23873

Если вы стали хуже видеть в темноте, у вас сухие, постоянно трескающиеся губы, слезотечение из глаз или синдром сухого глаза это первый признак нехватки витамина А.

Витамин А или ретинол относится к жирорастворимым витаминам, он играет важную роль в формировании костей, необходим для острого зрения, здоровья волос и кожи. Для того чтобы пополнить его запасы в организме необходимо включить в ежедневное меню яйца, молоко, печень, шпинат, горох, а также красные, оранжевые и зеленые фрукты и овощи, например, морковь, тыкву и перец.

Недостаток железа в организме может заставить вас есть продукты совершенно непредназначенные для еды: глину, мел, бумагу. Симптомами дефицита железа также могут быть усталость и нехватка энергии, одышка, учащенное сердцебиение и бледная кожа.

Чтобы восполнить нехватку этого вещества в рацион необходимо включать красное мясо (говядину, баранину, свинину), различные бобовые культуры, тофу, орехи и семена.

Источник: pixabay.com/ru/спаржа-стейк-стейк-из-телятины-2169

Источник: pixabay.com/ru/спаржа-стейк-стейк-из-телятины-2169

Вялость, кровоточивость десен, апатия, гипотония, боли в мышцах, выпадение зубов, раздражительность, - все это симптомы дефицита витамина С.

Обычно недостаток этого витамина возникает осенью и зимой, но его очень легко восполнить, стоит лишь включить в рацион побольше ягод, шпинат, цитрусовые фрукты.

Если вы испытываете упадок настроения, не можете дождаться теплых дней, чтобы прогреть свои косточки на солнце, испытываете боли в коленях и спине, возможно, вам не хватает витамина D. Мы испытываем его недостаток в осенне-зимний период, когда солнечных дней становится меньше и световой день значительно сокращается.

Восполнить недостаток солнечного витамина можно при помощи аптечных средств, каких именно вам подскажет врач, а можно включить в рацион говяжью печень, молочные продукты и яйца.

А вот о недостатке кальция можно не узнать, пока не станет слишком поздно, ведь при нехватке организм его вытягивает из костей. Он необходим для формирования зубов, костей и мышц, в том числе сердечных.

При остром дефиците могут возникнуть спазмы мышц или судороги, ощущение жжения вокруг рта, покалывание в пальцах и спазмы лицевых мышц. Острый недостаток необходимо лечить специальными препаратами, а вот пополнять его количество можно при помощи молочных продуктов, сыра, зеленых листовых овощей: крапивы, шпината, базилика, петрушки, семян кунжута и мака, фасоли.
Источник: pixabay.com/ru/импульсы-лук-абрикосы-чечевицы-2071

Источник: pixabay.com/ru/импульсы-лук-абрикосы-чечевицы-2071

Дефицит калия может привести к запору и вздутию живота. Функция калия состоит в том, чтобы контролировать баланс жидкости в организме. Он гарантирует перемещение питательных веществ по клеткам, вытесняя из них «отходы». Это помогает в первую очередь работе сердечной мышцы.

При его недостатке возникнет нарушение сердечного ритма, затрудненное дыхания, слабость в мышцах, сонливость. Чтобы восполнить его недостаток включите в меню коричневый рис, овес, рыбу, говядину, бананы, курагу и овощи.

Слушайте свой организм, вовремя реагируйте на симптомы, ешьте больше свежих овощей и фруктов, двигайтесь, проводите время на солнце и будьте здоровы!
Теги:
Пожалуйста, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы оставить свой отзыв
Всего комментариев и отзывов: 0
 
 
 
 
Подождите, идет загрузка...
Подождите, идет загрузка...
 
 
 
Для того чтобы писать на форуме вы должны зарегистрироваться
tmp imgtmp img