На состояние нашего здоровья влияет множество факторов: рацион, образ жизни, вредные привычки, окружающая среда. О возникших проблемах и нехватке питательных веществ нам сообщает организм при помощи различных сигналов, так о чем он хочет нас предупредить?
Если вы стали хуже видеть в темноте, у вас сухие, постоянно трескающиеся губы, слезотечение из глаз или синдром сухого глаза это первый признак нехватки витамина А.
Витамин А или ретинол относится к жирорастворимым витаминам, он играет важную роль в формировании костей, необходим для острого зрения, здоровья волос и кожи. Для того чтобы пополнить его запасы в организме необходимо включить в ежедневное меню яйца, молоко, печень, шпинат, горох, а также красные, оранжевые и зеленые фрукты и овощи, например, морковь, тыкву и перец.
Недостаток железа в организме может заставить вас есть продукты совершенно непредназначенные для еды: глину, мел, бумагу. Симптомами дефицита железа также могут быть усталость и нехватка энергии, одышка, учащенное сердцебиение и бледная кожа.
Чтобы восполнить нехватку этого вещества в рацион необходимо включать красное мясо (говядину, баранину, свинину), различные бобовые культуры, тофу, орехи и семена.
Витамин А или ретинол относится к жирорастворимым витаминам, он играет важную роль в формировании костей, необходим для острого зрения, здоровья волос и кожи. Для того чтобы пополнить его запасы в организме необходимо включить в ежедневное меню яйца, молоко, печень, шпинат, горох, а также красные, оранжевые и зеленые фрукты и овощи, например, морковь, тыкву и перец.
Недостаток железа в организме может заставить вас есть продукты совершенно непредназначенные для еды: глину, мел, бумагу. Симптомами дефицита железа также могут быть усталость и нехватка энергии, одышка, учащенное сердцебиение и бледная кожа.
Чтобы восполнить нехватку этого вещества в рацион необходимо включать красное мясо (говядину, баранину, свинину), различные бобовые культуры, тофу, орехи и семена.
Вялость, кровоточивость десен, апатия, гипотония, боли в мышцах, выпадение зубов, раздражительность, - все это симптомы дефицита витамина С.
Обычно недостаток этого витамина возникает осенью и зимой, но его очень легко восполнить, стоит лишь включить в рацион побольше ягод, шпинат, цитрусовые фрукты.
Если вы испытываете упадок настроения, не можете дождаться теплых дней, чтобы прогреть свои косточки на солнце, испытываете боли в коленях и спине, возможно, вам не хватает витамина D. Мы испытываем его недостаток в осенне-зимний период, когда солнечных дней становится меньше и световой день значительно сокращается.
Восполнить недостаток солнечного витамина можно при помощи аптечных средств, каких именно вам подскажет врач, а можно включить в рацион говяжью печень, молочные продукты и яйца.
А вот о недостатке кальция можно не узнать, пока не станет слишком поздно, ведь при нехватке организм его вытягивает из костей. Он необходим для формирования зубов, костей и мышц, в том числе сердечных.
При остром дефиците могут возникнуть спазмы мышц или судороги, ощущение жжения вокруг рта, покалывание в пальцах и спазмы лицевых мышц. Острый недостаток необходимо лечить специальными препаратами, а вот пополнять его количество можно при помощи молочных продуктов, сыра, зеленых листовых овощей: крапивы, шпината, базилика, петрушки, семян кунжута и мака, фасоли.
Обычно недостаток этого витамина возникает осенью и зимой, но его очень легко восполнить, стоит лишь включить в рацион побольше ягод, шпинат, цитрусовые фрукты.
Если вы испытываете упадок настроения, не можете дождаться теплых дней, чтобы прогреть свои косточки на солнце, испытываете боли в коленях и спине, возможно, вам не хватает витамина D. Мы испытываем его недостаток в осенне-зимний период, когда солнечных дней становится меньше и световой день значительно сокращается.
Восполнить недостаток солнечного витамина можно при помощи аптечных средств, каких именно вам подскажет врач, а можно включить в рацион говяжью печень, молочные продукты и яйца.
А вот о недостатке кальция можно не узнать, пока не станет слишком поздно, ведь при нехватке организм его вытягивает из костей. Он необходим для формирования зубов, костей и мышц, в том числе сердечных.
При остром дефиците могут возникнуть спазмы мышц или судороги, ощущение жжения вокруг рта, покалывание в пальцах и спазмы лицевых мышц. Острый недостаток необходимо лечить специальными препаратами, а вот пополнять его количество можно при помощи молочных продуктов, сыра, зеленых листовых овощей: крапивы, шпината, базилика, петрушки, семян кунжута и мака, фасоли.
Дефицит калия может привести к запору и вздутию живота. Функция калия состоит в том, чтобы контролировать баланс жидкости в организме. Он гарантирует перемещение питательных веществ по клеткам, вытесняя из них «отходы». Это помогает в первую очередь работе сердечной мышцы.
При его недостатке возникнет нарушение сердечного ритма, затрудненное дыхания, слабость в мышцах, сонливость. Чтобы восполнить его недостаток включите в меню коричневый рис, овес, рыбу, говядину, бананы, курагу и овощи.
Слушайте свой организм, вовремя реагируйте на симптомы, ешьте больше свежих овощей и фруктов, двигайтесь, проводите время на солнце и будьте здоровы!
При его недостатке возникнет нарушение сердечного ритма, затрудненное дыхания, слабость в мышцах, сонливость. Чтобы восполнить его недостаток включите в меню коричневый рис, овес, рыбу, говядину, бананы, курагу и овощи.
Слушайте свой организм, вовремя реагируйте на симптомы, ешьте больше свежих овощей и фруктов, двигайтесь, проводите время на солнце и будьте здоровы!