Проблемы с волосами, ногтями и кожей, как правило, обостряются в зимний период, когда количество свежих овощей, зелени и фруктов в нашем рационе сокращается. Ногти становятся ломкими, тусклыми, слоятся и доставляют нам множество проблем, многие из которых можно избежать, если придерживаться сбалансированного питания.
Источник: dubaisavers.com/offer/gel-nail-extensions-optional
Если ногти стали сухими и ломкими, значит им недостает витаминов А, С или биотина. Биотин играет важную роль для здорового роста ногтей и волос. Его суточная норма должна составлять около 30-40 микрограммов. Дефицит биотина можно восполнить при помощи аптечных средств, а можно включать в ежедневный рацион бананы, авокадо и лосось.
Кроме того, в повседневный рацион необходимо включать и цитрусовые, богатые витамином С, особенно лимон, он поможет избавить ногти от желтых пятен. Если вы заметили на ногтях вертикальные полосы, значит, вам не хватает витамина В12. Но иногда, эти проблемы появляются с возрастом, тогда они свидетельствуют о недостаточном потреблении белка. В этом случае стоит включать в рацион яйца, в них содержится и витамин В12, и витамин D и белок.
Источник: alpari-voronezh.ru/15/ommon-produts-that-ontain-so
Постарайтесь сделать свой рацион разнообразным, включайте в него зелень, свежие или замороженные овощи и ягоды, немного мяса, немного печени и рыбы, много фруктов, тогда с проблемой ломких ногтей вы не столкнетесь ни летом, ни зимой.
