Согласно исследованию Школы Психологии Университета Флиндерса в Австралии (Flinders University School of Psychology in Australia), осознанность может стать ключом к обузданию тяги к пище. В основе исследования лежит так называемая теория «вторжения желания». Она сводится к двухэтапному процессу, объясняющему ее причину.
Чтобы выяснить, может ли осознанность помочь в борьбе с этими процессами, ученые провели исследование. Группу женщин-добровольцев, часть из которых являлась фанатками шоколада, желающих снизить его дозировку, а другая часть - равнодушных к этому лакомству, разделили на два лагеря и попросили попробовать применить один из двух методов осознанности.
Когнитивная дезориентация – метод, предназначенный для решения первой стадии желания, т.е. когда мысль о шоколаде только появляется в голове. Задачей женщин было дистанцироваться от объекта желания.
Вторая стадия - это управление образами. Как только вы начинаете представлять вкус и запах шоколада, вы должны немедленно заменить его другим изображением, например, безмятежным лесом или одиноким пляжем.
Источник: hwalls.com/download/4785
Исследователи обнаружили, что когнитивная дезориентация снижала навязчивость мыслей, яркость образов и интенсивность влечения у обеих групп женщин. В то время как методика управления образами работала только на любительницах шоколада.
«Остановить тягу в момент зарождения мысли в сознании легче, чем ждать, пока все образы соберутся в единое целое, особенно если вы не испытываете чувство голода, - говорит ведущий исследователь Софи Шумахер, - Научитесь подавлять тягу в зародыше, пользуясь переключением внимания. Исследование показало, что легче бороться с желанием на начальной стадии».
Иными словами, если вам хочется съесть шоколадку или другую сладость просто ради удовольствия, займите себя чем-нибудь, прочитайте книжку, прогуляйтесь на свежем воздухе, посмотрите интересный фильм. Если после прочтения статьи ваша рука невольно потянулась к чему-то вкусному, испробуйте эту методику на себе.
