Состояние кожи может зависеть от нескольких факторов: возраста, генетики, состояния здоровья. Безусловно, на внешний вид кожи влияет и образ жизни, например, курение, чрезмерное пребывание на открытом солнце, недосып, стрессы. Улучшить состояние кожи, сделать ее более сияющей помогут питательные вещества, которые полезно не только принимать внутрь, но и наносить непосредственно на кожу.
2. Витамин С, известный также как L-аскорбиновая кислота, защищает кожу от воздействия солнечных лучей и стимулирует выработку коллагена. Употребляйте витамин С в виде продуктов и наносите их на кожу в виде масок.
3. Полифенолы. Эта группа химических веществ обладает мощными антиоксидантными свойствами. Они защищают клетки от повреждений, вызванных УФ лучами, патогенами и микробами. Почти 60% полифенолов состоят из флавоноидов (кверцетин и катехины), а 40% – из нефлавоноидных соединений (куркумин, фенольные кислоты, ресвератрол и птеростильбен).
4. Каротиноиды. Эти производные витамина А, включая бета-каротин, ретинол, астаксантин и ликопин, являются мощными антиоксидантами, они защищают кожу от солнца и преждевременного старения.
5. Токоферолы или витамин Е. На самом деле это группа, состоящая из восьми антиоксидантных соединений. Они предотвращают старение кожи, особенно эффективны в сочетании с витамином С.
6. Витамин D. Он играет важную роль в формировании защитного барьера кожи и помогает предотвращать повреждение ультрафиолетовыми лучами.
- Авокадо богат полезными мононенасыщенными жирными кислотами, витаминами группы В, витамином С и токоферолом. Добавляйте авокадо в салаты и не забывайте наносить на кожу в виде маски.
- Оливки и оливковое масло. Антиоксидантные полифенолы, содержащиеся в этих продуктах, помогают предотвращать окислительные повреждения кожи, снимают воспаление и способствуют заживлению. Компрессы из теплого оливкового масла подтянут и увлажнят кожу.
- Темный шоколад. Это лакомство содержит ресвератрол, поэтому помогает справляться с морщинами и неровностями кожи. Растопите дольку шоколада и в теплом виде нанесите на кожу на 15-20 минут.
- Зеленый чай. Этот напиток содержит множество растительных полифенолов, которые помогают защищать кожу от ультрафиолетовых лучей и повреждения свободными радикалами. Пакетики чая также помогут снять отеки под глазами.
- Красный виноград. Кожура винограда содержит ресвератрол, однако, в отличие от шоколада, наносить его в чистом виде на лицо не следует, возможна аллергическая реакция.
- Грецкие орехи. Орехи являются идеальным источником омега-3 жирных кислот, которые помогают сохранить кожу мягкой и эластичной. Добавьте в рацион также тыквенные семечки, семена чиа и семена подсолнечника.
- Ягоды. Черника, клубника, малина и многие другие ягоды содержат большое количество биологически активных антиоксидантных соединений, флавоноидов и антоцианов, защищающих кожу от окислительного повреждения. Сделайте маску из летней клубнички, она поможет увлажнить кожу и напитать ее витаминами.
Сезон фруктов и ягод начинается. Не проходите мимо них и других полезных продуктов. Оставайтесь молодыми, здоровыми и сияющими!
