Постоянный голод: причины и как его избежать

Когда организму нужно питание, он подает нам сигнал в виде чувства голода. Голод может сделать человека раздражительным, неспособным сосредоточиться, у голодного человека может начаться головная боль, а в желудке происходить звуковая «революция».
Многие из нас спокойно обходятся без перекусов между основными приемами пищи, некоторые могут и вовсе забыть о том, что надо поесть, а кто-то начинает испытывать чувство голода буквально через час после еды. Этому явлению есть несколько объяснений, одним из которых может быть несбалансированное питание: отсутствие в рационе белка, жиров или клетчатки, а также стресс и обезвоживание. Давайте разберемся поподробнее.
Постоянное чувство голода можно испытывать, если в рационе недостаточно белка. Протеины увеличивают производство гормонов, сигнализирующих о насыщении, и снижают уровень гормонов, провоцирующих голод. Поэтому, если в вашем рационе их недостает, постоянное чувство голода вам обеспечено, и, кстати, это доказано учеными.

Исследование, проведенное в Университете Миссури, США, показало, что 14 мужчин с избыточным весом, рацион которых на 25% состоял из белка, испытывали снижение тяги к ночным перекусам на 50% и не испытывали острого чувства голода в течение дня, по сравнению с группой, потреблявшей меньшее количество белка.

Чтобы насыщаться основными приемами пищи, в течение дня включайте в рацион белковую пищу: мясо, рыбу, яйца, орехи, бобовые, молочные продукты и цельнозерновые культуры.

Недостаток сна. Многие считают, что тратить время на сон не обязательно и ошибаются. Нельзя недооценивать качество и продолжительность сна. Сон необходим для правильного функционирования мозга и иммунной системы, он также является важным фактором контроля за аппетитом, поскольку помогает регулировать уровень грелина – гормона, стимулирующего аппетит. Нормальный сон напротив, обеспечивает организм лептином – гормоном, отвечающим за чувство насыщения. Чтобы держать голод под контролем, следует спать не менее восьми часов в сутки.
Если в вашем меню слишком много быстрых углеводов, вы также можете испытывать чувство голода чаще, чем думаете. Дело в том, что рафинированные продукты после обработки утрачивают витамины, минералы и пищевые волокна, то есть самые полезные для здоровья элементы. К таким продуктам относятся: белая мука, конфеты, некоторые виды макарон и хлеба, сахар, сдобная выпечка, сладкие газированные напитки. Поскольку рафинированные углеводы лишены волокон, организм их перерабатывает очень быстро, и чувство голода возвращается.

Не стоит избавляться от всех углеводов в рационе, просто замените быстрые на медленные, более полезные, например, на фрукты, овощи, цельные зерна.

Еще одной причиной быстрого появления чувства голода является недостаток жиров в рационе. В последнее время все чаще рекламируют продукты с низким содержанием жира, как основу правильного и диетического питания. Это не совсем правильный подход, поскольку обезжиренные продукты не содержат достаточного количества питательных веществ и не могут насытить. Однако стоит внимательнее отнестись к выбору жирных продуктов, отдавайте предпочтение жирной рыбе, такой как лосось или скумбрия, нерафинированному растительному маслу, авокадо, натуральному йогурту, грецким орехам и семенам льна.
Вода, как известно, основа жизни. Она питает мозг, обеспечивает правильную работу сердца, способствует пищеварению, сохраняет упругость кожи. Она также дает и чувство насыщения. Если вы соблюдаете диету, выпейте за полчаса до еды 1-2 стакана воды, так вы быстрее насытитесь, и еще долго не будете испытывать чувство голода.

Чувство голода могут вызывать и некоторые медицинские препараты. Если вы заметили подобную реакцию у себя, обратитесь к врачу с тем, чтобы вам назначили другое лечение.

Как известно стресс может провоцировать аппетит. Во время стресса повышается уровень кортизола – гормона, стимулирующего чувство голода, под его воздействием вы постоянно испытываете желание съесть что-нибудь вкусное, острое, сладкое. Если вы заметили такую связь у себя, попробуйте сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы успокоиться.

Питайтесь правильно и регулярно, тогда постоянное чувство голода отступит надолго.
Теги:
Пожалуйста, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы оставить свой отзыв
Всего комментариев и отзывов: 0
 
 
 
 
Подождите, идет загрузка...
Подождите, идет загрузка...
 
 
 
Для того чтобы писать на форуме вы должны зарегистрироваться
tmp imgtmp img