Всем привет! Сегодня мы продолжим говорить о вегетарианстве, а именно о перекусах. О том, чем можно питаться вегетарианцу, пытающемуся сбросить лишний вес. Не все вегетарианские продукты помогут вам в борьбе с ним. Вот список того, чем вы можете полакомиться во время похудения:
• Миндальное масло;
• Авокадо;
• Кокос;
• Хумус;
• Оливки;
• Фалафель;
• Тахини;
• Суп из бобовых;
• Свежие фрукты;
• Свежие овощи;
• Зерновые;
• Запеченный картофель;
• Кексы из рисовой муки;
Ну и, конечно, если вы стремитесь к тому, чтобы похудеть, то не забывайте о физических нагрузках.
Итак, 6 причин, чтобы начать заниматься физическими упражнениями:
• Во-первых, когда вы нагружаете тело, вы даете время своему мозгу, чтобы отдохнуть. Это очень важно, чтобы избежать переутомлений.
• Во-вторых, спорт – отличное средство для борьбы со стрессом!
• В-третьих, вы наполните свое тело энергией, которой нам иногда так не хватает.
• У каждого из нас в день есть хотя бы 10-20 минут свободного времени, так что советую на шаг приблизить себя к совершенству и начать делать зарядку.
• Уделяя время спорту, вы улучшите состояние своего сердца! Да-да, чем больше вы тренируетесь, тем выносливее становится ваше сердце. Но не стоит забывать и о том, что во всем важна мера!
• Даже если вы не будете усердствовать, то в скором времени вы заметите, что теряете лишний вес, и ваше тело приобретает рельеф.
Надеюсь, что вы прислушаетесь к моим советам! До новых встреч!
Обмен веществ или метаболизм, подразумевает под собой химические реакции, которые происходят в нашем организме для сохранения наших клеток живыми. Обменные процессы делят на две стадии: катаболизм и анаболизм. В ходе катаболизма сложные вещества распадаются на простые, а в процессе анаболизма синтезируются белки, липиды, нуклеиновые кислоты и сахара. Т.е., без обмена веществ наш организм не может получать энергию. Скорость обмена веществ влияет и на количество необходимой для жизни пищи. Если вам не хватает энергии, вы чувствуете усталость, возможно вы не получаете недостаточное количество правильных калорий, чтобы поддержать свои обменные процессы. Это снова возвращает нас к разговору о правильном питании и полезных калориях.
Обязательным условием здорового метаболизма является завтрак, он может повысить скорость обменного процесса на десять процентов.На завтрак можно съесть кашу, или варенные яйца, или пару тостов из цельнозернового хлеба с йогуртом или фруктами, творог. Для хорошего обмена веществ нужны и витамины. Немалую роль в преобразовании углеводов, белков и жиров играет витамин В. Он содержится в зелени, фруктах, животных и растительных белках. Еще одним необходимым элементом является магний, он помогает пищеварению взаимодействовать с мышечной, сердечно-сосудистой системой, а также нервными клетками. Магнием богаты зеленые овощи, фасоль, орехи, морская капуста, пшено и овсянка.
Сборы трав также помогут ускорить метаболизм и нормализовать работу кишечника: http://1000ecofarms.com/en/user/49
После тридцати пяти лет наш метаболизм начинает затормаживаться, мышцы слабеют. Ежедневные физические упражнения, я не говорю сейчас о силовых нагрузках на тренажерах, помогут вам поддерживать мышцы в тонусе, а соответственно и стимулировать работу обмена веществ.
Как я уже говорила, каждый продукты имеет свою калорийность. Порой мы считаем калории только в основных блюдах, но совершенно забываем о калориях, которые содержатся в соусах и приправах. Так, мы считаем, что съев порцию варенного риса из 200 гр., мы получаем 230 калорий, но это не так, если мы приправили рис оливковым, подсолнечным или сливочным маслом, майонезом или кетчупом.
Когда мы едим с соусами, смело можем прибавить еще 150 калорий. А когда вся наша трапеза состоит из блюд с соусами: борщ со сметаной, горячее с кетчупом или майонезом и десерт с кремом, то к общему количеству калорий, прибавить следует еще 450. И это я еще обошла стороной напитки. А ведь многие из них содержат не менее 100 калорий. Любительницам кофе сейчас стоит почитать внимательнее. Если вы предпочитаете несладкий эспрессо или американо, то можете выдохнуть, а если вы любительницы капучино или латте, то вас заинтересует, что в одной чашке несладкого капучино содержится 400 кКал, латте -176 кКал, кофе фраппе содержит 450 кКал и т.п (смотрите таблицу калорийности продуктов).
К сожалению, торты и пироги считаются также носителями пустых калорий, из-за большого количества углеводов, жира и сахара. И порой, один кусочек торта, может перечеркнуть старания всего дня. Так что позволяйте себе "пустые" вкусности не больше одного раза в неделю, если хотите сбросить лишний вес и не забывайте про физические упражнения, они помогут вашим мышцам и коже оставаться подтянутыми.
