Всем привет! Сегодня я расскажу вам, как сделать так, чтобы вам всегда хватало белка.
Протеины – одна из самых важных частей диеты. Поэтому нужно знать, как рассчитать их правильное количество. Сперва поставьте себе цель: 0,8 грамма белка на 1 килограмм вашего веса.
Подготовьтесь, вы должны знать, какая пища богата протеином. Помните, что в обилии он положительно сказывается на уровне кальция. Важно осознавать, что достаточное его количество - неотъемлемая часть жизни вегетарианца. Вот небольшой список продуктов, насыщенных белком:
• Вегетарианское чили
• Красная фасоль с диким рисом
• Вегетарианские супы и бульоны
• Паста с соусом песто из черных бобов
• Бобовые бурито
На равнее с белком наш организм нуждается в витаминах. Они очень - очень важны. Они делятся на два вида: те, которые растворяются в воде – они сладкие, а есть жирорастворимые. Витамины В12, А, D, К,Е относятся ко второй категории.
Ну и конечно, важную роль в жизни наших организмов играет железо. Оно содержится в орехах и семечках, фруктах, овощах, бобовых, хлебе. А в роли усилителей железа выступают брокколи, брюссельская капуста, цитрусовые, киви, клубника, папайя, картофель и томаты.
Последние витамины, о которых я вам сегодня расскажу - это витамины В1,В6, С и фолиевая кислота. Но то, что я говорю о них в конце поста, вовсе не значит, что они последние по своему значению.
Надеюсь, этот пост был полезен для вас! До новых встреч!
