основные приемы пищи -

Для того, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме, не нужно чего-то сложного, достаточно соблюдать лишь несколько правил.

-Не пропускайте основные приемы пищи(3 раза в день), желательно до 19:00 и перекусывайте еще столько же, но только не булочками, а салатами, фруктами или йогуртом. Нужно это для того, чтобы вы ели маленькими порциями, а не объедались. Обмен веществ будет работать постоянно, и система не будет перегружена.

-Старайтесь пить кофе дома. Нужно это для того, чтобы вы не соблазнялись на различного рода десерты в кафе. Такие перекусы не дадут вам ничего, кроме лишних килограммов.

-Чтобы не возникало проблем не только с зубами, но и с пищеварительной системой, после еды чистите зубы зубной нитью. Двух раз в день не достаточно, чтобы сохранить здоровье желудка и не допустить попадания вредоносных бактерий в него через ротовую полость.

-Носите спортивную одежду даже дома. Когда вы одеваете халат, это располагает вас к лени и лежанию на диване. А вот когда вы одеваете спортивную одежду, волей-неволей вы начинаете двигаться, заниматься какими-то домашними делами или у вас возникает желание размять мышцы.

-Купите шагомер, так вы увидите, сколько вы двигаетесь. Не выключайте его даже дома. Поверьте, это начнет вас стимулировать к прохождению больших расстояний, к увеличению количества шагов с каждым днем.

-Измените свое отношение к спорту. Выберите упражнения, которые не будут для вас слишком изнурительными, а наоборот, после которых вы будете чувствовать прилив энергии и бодрости.

-Следите не только за качеством пищи, но и за ее пережевыванием. Если вы привыкли быстро проглатывать пищу, вашему организму приходится нелегко. А вот если вы начнете кушать медленно, тщательно пережевывая кусочки, улучшится обмен веществ, и следовательно не будет возникать чувство тяжести после приема пищи.
Для того, чтобы похудеть, женщины идут на всякие ухищрения, соблюдают убийственные диеты, часами занимаются на тренажерах и т.д. А ведь вместо того, чтобы морить себя голодом нужно просто изменить свои привычки в еде. Записывайте все, что едите (как я уже говорила ранее)в дневник, записную книжку или просто можно скачать приложение для мобильных телефонов. Пишите даже количество воды, чая, алкоголя и соусов, а также не забудьте указывать время, в которое вы ели и пили. После недели записей, сядьте и внимательно изучите весь ваш рацион. Ищите закономерности, сколько раз в день у вас полноценный прием пищи, сколько раз и чем вы перекусываете, время последнего приема пищи, сколько овощей и фруктов присутствует в вашем ежедневном рационе, сколько воды вы пьете и т.д.

После проведенных исследований, вы увидите, насколько вам нужно изменить образ жизни, это касается питания и отношения к спорту. И вместо того, чтобы есть что хочется, что придется и когда придется вы будете планировать приемы пищи, их время и содержание в зависимости от вашей занятости, рабочего графика, занятия с детьми или встреч с друзьями.

Конечно, идеальным вариантом будет приготовление еды дома, но т.к. это не всегда получается, вы можете спланировать место, где вы будете кушать и также спланируете, что, из полезных продуктов можно заказать в данном заведении.

Изменение образа питания и вообще жизни, вопрос психологический, поэтому раз в неделю, если вам очень тяжело, вы можете позволить себе поесть ваше любимое лакомство.
 
 
 
 
Подождите, идет загрузка...
Подождите, идет загрузка...
 
 
 
Для того чтобы писать на форуме вы должны зарегистрироваться
tmp img