Когда дело доходит до здоровья кожи, важно применять целостный подход. Кремы и сыворотки окажут кратковременный эффект, если не обеспечить поддержку и питание изнутри. Как известно, самый лучший друг здоровой кожи – жирные кислоты, в частности омега-3. Этот компонент обладает способностью регулировать выработку масел и увлажнять кожу. Его противовоспалительные и антиоксидантные свойства помогут не просто увлажнить кожу, но и избавить ее от первых признаков старения и прыщей.
Источник: pixabay.com/photos/flax-seed-bowls-holzsch%C3%BCss
А поскольку эту жирную кислоту наш организм не может вырабатывать самостоятельно, нам необходимо получать ее извне. Есть много продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты и вот вам список тех, которые необходимо включать в свой повседневный рацион на протяжении всего зимнего периода.
Рыба
Этот ингредиент возглавляет наш список. Рыба – лучший источник омега-3 жирных кислот. Подойдут любые жирные сорта: лососевые, скумбрия, сельдь, сардины.
Семена льна
Этот ингредиент можно назвать настоящей «находкой» для кожи. Маленькие семена предотвращают воспаление и сохраняют кожу увлажненной. Ешьте семена, добавляйте в салаты, утренние каши, хлопья, смузи, десерты.
Фасоль и соевые бобы
Фасоль содержит альфа-линоленовую кислоту, которая помогает сохранить молодость и чистоту кожу. Чаще добавляйте ее в свой повседневный рацион, тем более, что рецептов приготовления вкусной фасоли, как, впрочем, и ее видов, множество: белая фасоль с беконом, лобио с овечьим сыром, паштет из фасоли с грибами, котлеты. Ну а соевые бобы, помимо омега-3 и омега-6 жирных кислот, содержат также клетчатку, рибофлавин, фолаты, витамин К, магний и калий.
Источник: pixabay.com/photos/walnuts-nuts-snack-protein-brow
Грецкие орехи
Грецкие орехи – настоящий суперфуд для вашей кожи. Он богат жирными кислотами, витаминами Е, А, К, а также рибофлавином, фолиевой кислотой, железом, аминокислотами и полноценным белком. Этот продукт будет полезен не только для кожи, но также для мозга, сердца и красивых волос.
Растительные масла
Ну, и, конечно же, этот список будет неполным без растительных масел: оливкового, подсолнечного, льняного, масла авокадо и кокосового масла. Они подпитают кожу изнутри и снаружи. Сделайте питательную маску. Слегка прогрейте масло, нанесите его на марлю, сложенную в несколько слоев и положите на лицо в виде компресса на 15 минут.
Ну что, кто в зимнем марафоне красоты?
