Франция
Французы, которые славятся на весь мир тем, что готовят лягушек, по официальным рекомендациям отнюдь не должны их есть. Им рекомендуется употреблять в пищу белок в виде мяса, рыбы и яиц не более 2 раз в день, молочные продукты, например, сыры и йогурты - 3 раза в день, овощи и фрукты рекомендуют французам есть около 5 раз в день, а вот воду стоит пить только тогда, когда почувствуете жажду. По желанию можно добавлять в рацион крупы и крахмалистые овощи, но вот отказаться или ограничить стоит сахар, соль и жиры.
Французы, которые славятся на весь мир тем, что готовят лягушек, по официальным рекомендациям отнюдь не должны их есть. Им рекомендуется употреблять в пищу белок в виде мяса, рыбы и яиц не более 2 раз в день, молочные продукты, например, сыры и йогурты - 3 раза в день, овощи и фрукты рекомендуют французам есть около 5 раз в день, а вот воду стоит пить только тогда, когда почувствуете жажду. По желанию можно добавлять в рацион крупы и крахмалистые овощи, но вот отказаться или ограничить стоит сахар, соль и жиры.
Источник: pixabay.com/photos/spinach-dumplings-dumpling-2738
Швейцария
Большинство рекомендаций схожи с рекомендациями жителям Франции: стоит пить напитки без сахара, а лучше простую воду, есть много фруктов и овощей, можно употреблять крупы и картофель, но вот количество молочных продуктов в рационе стоит сократить, не слишком много стоит есть и мяса с рыбой. В пищу стоит употреблять меньше жиров, а также ограничить сладости.
Бельгия
Официальная рекомендация по напиткам для жителей Бельгии такая же: стоит пить воду, чай и кофе без сахара, овощи и фрукты есть 5 раз в день, причем овощей в рационе должно быть немного больше, можно включить в ежедневное меню крупы, хлеб, макаронные изделия и крахмалистые овощи. Мясо с рыбой рекомендуется употреблять не более 2 порций в день, умеренно употреблять жиры, и в самых скромных количествах употреблять сладости и сладкие напитки.
Великобритания
Жителям Великобритании официально рекомендовано 5 раз в день употреблять овощи и фрукты, включать в рацион углеводы в виде картофеля, круп, хлеба, мясо или рыбу стоит есть 2 раза в день, но отдавать предпочтение рекомендуется непереработанному белому мясу, а лучше рыбе. Жиры стоит ограничить, а вот молочные продукты британцам не рекомендуют выбирать с низкой жирностью. В Великобритании встречается и такая рекомендация как «есть понемногу», которая относится к сладостям и соусам.
Источник: pixabay.com/photos/paella-london-street-food-food-
Китай
В основу рациона жителям Китая предлагают положить крупы, картофель и хлеб, то есть сложные углеводы, есть много овощей и фруктов, чуть меньше стоит есть мяса, морепродуктов и яиц. Молочных продуктов стоит употреблять около 300 грамм в день, жиров до 30 грамм в день, а соли не больше 6 грамм. Касаемо воды, четкой рекомендации нет, стоит прислушиваться к потребностям своего организма.
Япония
Жителям Японии официально рекомендуют ежедневно употреблять 5-7 порций углеводных продуктов, например, риса, лапши, пасты или хлеба, около 5 порций овощей, чуть меньше порций мяса или рыбы, по 2 порции молочных продуктов и фруктов. Стоит отметить, что японцам рекомендуют питаться маленькими порциями.
Ирландия
Основой рациона должны стать крупы, макаронные изделия и картофель с хлебом – от 6 порций ежедневно, овощи и фрукты стоит употреблять от 4 раз в день, 3 порции в день жители Ирландии должны отвести молочным продуктам, например, сыру, молоку, йогурту. Мяса, яиц и рыбы в рационе должно быть 2 порции в день, а вот употребление сладостей и жиров по официальным рекомендациям для жителей страны стоит ограничить.
Источник: pixabay.com/photos/sunny-side-up-egg-food-bowl-lam
Россия
А что же рекомендуют наши специалисты? Нашим гражданам рекомендовано включать в рацион больше овощей, фруктов, растительных масел, молочных продуктов (сыра и творога), а также мяса и рыбы. А вот жирных продуктов, таких как сливочное масло и сметану, также как картофель, сахар и хлебобулочные изделия рекомендуют сократить.
Вы только что убедились в том, что в целом официальные рекомендации по питанию в абсолютно разных странах в мире имеют много сходств. А как питаться предпочитаете вы?
